POMPKI NA

Dzięki za pomoc, czyli z tego co wyczytałem to robię trening 3 razy w tygodniu, rano i wieczorem, kolejność czynności: przysiady, drążek, pompki, brzuszki (po 12-15 razy) 3-4 serie. Ćwiczenia mam wykonywać kolejno, nie obwodowo, czyli po kolei po 4 serie przysiadów na raz itp., jedyne co mnie jeszcze nurtuje to ile mają trwać przerwy między [...]

najpierw się zapisz na siłownie (na taką na której chociaz jest ławka ze zmianą skosu, sztangi, ze 100 kg obciazenia) bez chodzenia na silownie i poprzez same pompki i 10kg hantle ja bym kreatyny raczej nie bral Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Pewnie, że treningi TKD pomogą ci utrzymać zgrabną sylwetkę, mięśnie też troszkę wyrzeźbią, np. zobaczysz, że masz troszkę zarysowany brzuszek, zaczniesz wzmacniać ręce (choc nieznacznie, ale zawsze) robiąc pompki, czego na siłowni zapewne nie robisz. Pobiegasz, toche się spocisz. Hehe warto Zmieniony przez - nastic w dniu 2008-10-31 12:12:16

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

Aha.. i mam do dyspozycji jeszcze drązek :D Do teraz robilem tez roznego rodzaju pompki.. zwykłe i na rekach samych itp..

15kg dlatego ze ta koszula ma juz 3 lata:) kupilem uzywana i sam mialem ja na sobie pewnie z 50 razy:)jest taka rozciagnieta ze moge w niej pompki robic:)

mowisz ze pompki i podcigania na drazku są złe?

Tak, większość z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

Bieganie , pompki , brzuszki ogólnie trening domatora nie zaszkodzi . Rozciąganie typu skłony na stojąco , siedząco na wf chyba ćwiczyłeś kiedyś , możesz na yt tez zobaczyć ;D Najlepiej to jak najszybciej idź trenować w klubie . Ja ok 3 lat kick boxing trenuje i do tej pory szpagatu nie zrobiłem , a i bez tego można wysoko kopać . A ile czasu to [...]

Ja przeszłam przez całe 3 miesiące, program lean. Jednak byłam przy tym na Dukanie i oprócz tego, że nauczyłam się robić pompki innych efektów nie stwierdzono :-) Jeśli będziesz dobrze jeść, to nie ma na co czekać :-)

Rozumiem Was. Czyli trzeba ułożyć odpowiednią dietę. Mam 16 lat i mieszkam z rodzicami, więc możecie sie domyslac, ze specjalnie nie beda przygotowywac mi czegos innego do jedzenia niz oni i rodzenstwo :) i tutaj nasuwa sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla [...]

Więc tak.. Poniedziałek - Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6) - Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8) - Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8) - Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5) - Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8) środa Plecy - podciąganie hantli w [...]

Ułożyłem takie coś : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI [...]

A TERAZ? :) WT Klatka/TRIC/PRZÓD/BOK BARKÓW KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 PRZÓD/BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10 CZW PLECY/BIC/TYŁ [...]

ja ci polecam interwały. masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, [...]

Dzisiejszy dzień mogę uznać za prawdziwy start. Rano wstałem i przyznam, że nie chciało mi się podnieść dupy z łożka, ale jeden szybki w twarz i byłem gotowy do biegu. Rano 25 minut biegu, dość dobrym tempem - dodatkowo było pod górkę, raz nawet delikatnie z. Powrót - jakieś śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem [...]

ale ja wiem że pięknej klaty nie zbuduje się w ciągu 1 miesiąca tylko to jest minimum rok ciężkiej pracy ale czy pompki i podnoszenie sztangi wystarczy? mam też na ławce takie urządzenie po bokach słyszałem że też są do klaty ;) jeszcze ile kilo dokupić i czy jakieś hantle też się przydadzą bo mam tylko 2kg Hm... a przysiady ze sztangą są [...]

ok, czyli 3 razy w tygodniu cindy tzn. 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów przez 20 minut + 2 razy rower treningowy (bieganie odradził mi lekarz ze względu na niewielką wadę kręgosłupa - po kilku tygodniach regularnego biegania pojawia się u mnie ból pleców). ile tygodni to robic? jak mierzyć postępy? i co zrobić jeśli np. w którejś serii nie [...]

Kazdy wie jak jest... Sam zaczynałem z 28cm w łapsztaq no ale wtedy to wcześniej trenowałem na drażku, brzuszki , pompki(przy ścianie) chyba z pół roku... i dopiero później odwazyłem sie wstąpic na siłownie Mój pierwszy wynik na ławce 38kg za 2 tygodnie 40kg !! i byłem z sibie dumny !!